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健身食谱summersunny 补充某些辅助营养成分

健身食谱summersunny 补充某些辅助营养成分

时间:2023-11-22 09:03:29 来源: 作者:admin

HEALTHY

健身餐

食谱

健身餐食谱

健身膳食营养

1、膳食的安排:初学者采用“日食5餐法”较为合适:即每日吃5次。

5餐的比例为早餐占全天总量的20%,上午加餐占10%,午餐占30%,下午加餐占10%,晚餐占30%。

2、膳食的组成:每日食谱配备公式为:适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。

3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。

馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高,可作为首选。

3、多吃碱性食物:正常人的体液呈弱碱性,在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀,精神疲乏。

健身如何补充肌酸

1、口服肌酸的同时补糖:胰岛素可以促进肌肉从血液中吸收肌酸,从而降低了肌酸在肝、胰、肾脏中对脒基转移酶活性的抑制作用。

2:当肌酸与牛黄酸谷氨酰胺等特殊营养物质混合服用时将产生“合成动力”的作用。

这是因为,上述辅助成分能促进肌酸在体内的跨膜运输与吸收。

3、增加维生素E摄入量:体内维生素E不足时会影响肌酸进入肌肉。

当人体缺乏维生素E时,骨骼肌中吸收肌酸较少,因而体内游离肌酸增加,尿中肌酸排泄量随之增加。

4、增加优质蛋白质和氨基酸的摄入量:服用肌酸期间要注意补充蛋白质,如乳清蛋白或氨基酸等。

5、运动后切记要适当饮水,及时补充水份。

【END】

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