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负重深蹲多少公斤合适 如果你是初学者

负重深蹲多少公斤合适 如果你是初学者

时间:2024-02-06 21:17:38 来源: 作者:admin

  深蹲负重多少要根据自己的体能来定,初习者较好是徒手深蹲,等深蹲动作规范后在考虑负重深蹲,否则容易受伤。如果要看自己杠铃深蹲的负重极限,一定要经过长期训练。

  深蹲是减肥健身的重要训练,它有助于构建你全身各处的肌肉力量。让你腿部更有力量,让你臀部更有饱满,让你运动体质更加强健。许多人在做深蹲练习时不知道自己是否应该负重,也不知道自己应该负重多少最合适。恰如大家所想,负重多少对于你身体塑形,肌肉锻炼都有着不可估量的作用。

  1. 明确你的训练目标

  你是想要获得像大力士一样的机体力量?还是想要增加自己肌肉体积肌肉密度从而达到健美的效果?海还是想要增加肌肉耐力使其更具持久力?不论你的目标是什么,能否达到目标都取决于你是否能够选择合适的负重进行深蹲。

  根据科学的划分,我们用最大重复值来描述不同负重下深蹲重复次数。若最大重复值是5,则表示最多能完成五下的重量。最大重复值是10,则表示最多能完成十下深蹲的重量。例如,进行一个训练动作负重30斤深蹲了20次,则表明你在重复次数20次的最大负重是30斤。

  2.不同负重所带来的效果

  最大重复值在1-5范围内,适用于健身减肥者提高肌肉力量,若你想要增加肌肉力量,则选择最大重复范围在1-5内进行常规训练,而你选择的负重数应该是你的最大重复值为1时负重的70%-85%。当然,这种方法较适用于初出茅庐的深蹲者,或者体能较差的健身者。

  而最大重复值在6-13范围内是大多数长期健身者选择的数值。在此范围内进行训练不仅能够增加肌肉力量也能增加肌肉密度,体积。而在此范围内选择的负重数应该在最大重复值为1时负重的65%-75%内。

  当最大重复值大于等于14时,应该选择最大重复值为1时负重的70%以下,此范围最有助于增加肌耐力。如果你的目标是练习肌耐力。应该主要以轻重量多次数为主。

  3.选择适合自己的负重最重要

  当然,在上述三个范围内的锻炼不能完全分割不加联系。因为你在增加肌肉力量的同时,也可以保证你肌耐力的增加,增加了肌耐力又可以辅助肌肉力量提高。因此,在相辅相成的训练下进行是较好的选择。

  当然,如果你是初学者,不管你想要达到什么目标,都要从负重较轻的深蹲开始训练。并且先以达到动作的标准度规范度为前提,在完成基础训练的基础上再进行深层次训练。还有一点是,随着身体素质的提高,你的增肌负荷需要给循序渐进的提高,不管你的目标是什么,都不能永远停留在同一重量,要争取越来越好。

  最后,负重深蹲应该从自重深蹲(不负重)开始,自重深蹲是负重的起源,标准化的自重深蹲可以为以后的各种负重训练奠定你的基础。随时随地,不用进健身房你也可以率先练习这些基础训练。其实运动就在我们身边,主要有恒心,哪里都可以锻炼。

负重深蹲多少公斤合适 这项运动你了解吗 本文分享到此结束,希望对大家有所帮助。

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